jak sie

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, przez ferie chodzę na siłownię w celu urozmaicenia treningu. Ostatnio przeczytałem, że plan FBW ( Full Body Workout) jest świetny na szybki przyrost masy mięśniowej. Otóż ułożyłem go i czy możecie go ocenić ? Mam 15 lat, 178/9 cm wzrostu, reszta danych w moim profilu. Pływam prawie codziennie lub co drugi [...]

Witam, Opiszę wszystko od początku. Od około roku czuję się osłabiony, często śpiący, jak się budziłem rano to czułem się już zmęczony, brak mi było chęci do wszystkiego. Jakiś miesiąc temu wyskoczyło mi coś jakby pokrzywka na klatce piersiowej, kilka czerwonych plam, bardzo rzadko swędzące. Nie miałem czasu żeby iść do lekarza z tym bo miałem [...]

[...] ze 20-25 długości(25m) chodzi mi o takie lajtowe pływanie poprostu lubie sobie popływać tak czuje ze mam po pływaniu dokrwione mięśnie na maxa i wogóle taki lajcik jest jak sie wyjdzie z wody i pod prysznic:-: kurcze ale sie otworzyłem Ok do rzeczy czy nie zaskzodzi a czy mozę wpłynie jakoś lepiej taka pół godzinna posiedzówka na basenie raz [...]

chce sobie ulozyc diete na mase ale nie wiem jak sie do tego zabrac czytalem te wszystkie wypowiedzi na temat diety na mase ale nic nie kumalem;/ mam 171cm wzrostu i 63 kg wagi...

[...] ,że byłby dużo lepszy efekt? A może poprostu teraz kupić Aero a dopiero po cyklu z niego NO2? --JAK LEPIEJ ZADZIAŁA NA MASĘ, SIŁĘ, WYTRZYMAŁOŚĆ...? A tak w ogóle to chyba nie przeszkadza nic w robieniu masy na tych suplach w lato...bo przecież nie magazynują wody...--poprawcie mnie jak się mylę. POZDRAWIAM

Witam, mam 16 lat, i mam problem który chcę rozwiązać, od ponad roku zauważyłem że mam na skórze dziwne krosty, niektóre można wycisnąć, i wylatuje konsystencja taka jak przy tych pryszczach na twarzy. Zdjęcia - http://puu.sh/2DD52.jpg http://puu.sh/2DD5C.jpg http://puu.sh/2DD6q.jpg (przepraszam ale ostrość słaba) nie odbywałem żadnych stosunków [...]

[...] Mono z Universala (puchę 200 G) i Cell Pump (450 G) - resztę się będzie dokupywać. Kreatynę zamierzałem pociągnąć ze dwa miesiące (warto dłużej?). Zastanawiałem się też czy jakiegoś miksa testowego nie zrobić i wziąć Mono i jak się skończy to Jabłczan i jak się skończy to Orotan i jak się skończy to Stack. Dobry to pomysł? Co dodać do tego cyklu [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy od ostatneiego cyklu 100tabletek dianabolu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy - nie wiem jak się nazywa, ale każdy wie o co chodzi. Ciężko mi przytyć. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach pojedyńcze włoski, tak to [...]

Cześć! Słuchajcie, nie wiem jak to wyjaśnić ale postaram się najprościej jak się da. Otóż ćwiczę od maja, dieta jest wporządku ale mam problem z nabraniem masy w niektórych partiach ciała. Od momentu gdy zacząłem ćwiczyć ciągle rośnie mi przedramię ale większego wzrostu w bicepsie nie widać, może urósł trochę "w górę" ale nadal jest wąski i muszę [...]

[...] 3 więzadła od strony ramienia. Pierwszy lekarz chciał mnie operować, lecz moi rodzice bardzo nalegali aby uniknąć zabiegu chirurgicznego (wysokie ryzyko trwałego uszkodzenia jakiegoś ważnego nerwu) to też udało znaleźć emerytowanego lekarza sportowego, który był znany z leczenia nietypowych urazów. Udało mu się mnie wyleczyć bezinwazyjnie, lecz [...]

[...] w gipsie. Niestety po 2 tygodniach gips zdjelam...nieodpwiedzialnie, wiem. Wydawalo mi sie ze wszytsko juz oki z tą nogą. Noga rzeczywiscie nie byla taka spuchnieta, jedynie jak chodziłam na niej dłużej to bolała i puchła. Poszłam po tygodniu do lekarza ( w wyznaczonym na zdjecie gipsu terminie ) i sie Pan doktor obraził.. powiedzial ze jak sie [...]

[...] już wiele tematów o tym ale nie znalazłem wystarczająco informacji i dlatego chciałbym prosić o opinie o moim planie. Cel treningowy: przebiec 1000m w 3 min. ( aktualnie jakieś 3,40 ale dawno nie mierzone) przebiec 50m niżej niż 7,7s i podciąganie na drążku chwytem dowolnym (zrobię 8 podchwytem, no i tu chce poprawić wynik najbardziej jak się [...]

[...] na masę, ujemny bilans kalorii + bieganko i a6w. Nie powiem, efekty były. Lecz spotakałem sie z głosami że nie powinienem tak ćwiczyć, że za mało kalorii itd, proszę Was o jakiekolwiek rady. P.S. nie piszcie że znów kolejny "sezonowiec" się znalazł, zacząłem trenować już w styczniu. Wcześniej nie mogłem, małe problemy zdrowotne. Pozdrawiam, [...]

[...] tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez 8 h dziennie i jestem praktycznie non stop na nogach.ale po rozgrzewce i rozciagnieciu [...]

[...] już w innym dziale ,no i po ich sugestiach wstawię też tu na bardziej uczęszczany dział. Siłownie skompletowałem u siebie w piwnicy, głównym powodem był oczywiście czas jaki potrzebowałem na dojazdy do siłowni komercyjnej , co prawda tam i z powrotem 30-40min ale dla mnie to już dużo. Początkowo tyle sprzętu nie miałem ,ale systematycznie [...]

[...] i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie: 10/10/10/8 '' [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - I tu chcialbym zrobic BARKI i MOTYLE tylko nie wiem zupelnie jak sie do tego zabrac z Motylami to moze bym jeszcze cos wymyslil ale z barkami to nie wiem co mam zrobic wszelkie wyciskania sztangi zza glowy itp . odpadaja poniewarz mam [...]

Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]

proszę o poradę jak się pozbyć tłuszczu na brzuchu .mam okropna oponę i nie wiem jak z tym skutecznie walczyć Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]

słyszałem dzis u mnie na siłowni ze jak sie prowadzi dłuzszą suplemacje jednym tym samym rodzajem białka np wpc to po jakims czasie organizm sie przyzwyczaja i nie wykorzystuje w pełni działania białka i nalezy po jakims czasie zrobic 3-4 tyg przerwe lub przerzucic sie na inny rodzaj białka np jaj. czy to prawda ??? jesli tak to jak długo mozna [...]